Студенты представили советы как вести здоровую самоизоляцию

Полезные советы подготовили студенты второго курса по направлению «Психология» Буянова Татьяна и Канунникова Алёна.

С введением режима самоизоляции поменялось и течение привычной для всех жизни. В таких условиях важным становится поддержание физического, душевного и социального благополучия человека, т.е. его здоровья. Сегодня мы поделимся с вами рекомендациями как приспособиться к новым условиям действительности и сохранить свое самочувствие в норме.

1. Физическое здоровье: сохраняем и укрепляем дома.

Резкое ограничение передвижения негативно сказывается на физическом здоровье. Поэтому постарайтесь искать способы поддержания своего тела в тонусе и укрепляйте его с помощью простых советов:

А. Высыпайтесь

Постарайтесь спать по 7-9 часов в сутки. При этом важно, чтобы и засыпали вы не в час-два ночи (хотя это кажется нереальным), а не позже 22:00. Также выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Б. Пейте больше воды

Прислушивайтесь к своему организму: если вы чувствуете жажду, то обязательно утолите ее. Сидя дома, появляется уникальная возможность соблюдать правила питания и потребления воды, ведь все нужное под рукой, да и времени для приготовления достаточно.

В. Включайте в рацион больше цельных продуктов

Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, злаковых культур, исключите полуфабрикаты и другие переработанные продукты. Замените вредные закуски свежими фруктами или сухофруктами. Употребляйте более полезную пищу в течении дня, не переедайте. Займите время не едой, а делом.

Г. Сократите потребление сахара

Если вы регулярно употребляете сахар, стоит задуматься о сокращении его количества. Не покупайте конфеты и другие сладости, замените их сухофруктами, медом, кленовым сиропом.

Д. Каждый день проявляйте физическую активность

Выберите то, что вам больше нравится. Зарядка, разминки в течении дня, йога, гимнастика, танцы – главное последовательность и регулярность.

Предлагаем несколько интернет-ресурсов с бесплатными видео-занятиями, выбор за вами!

1. Ежедневные тренировки под популярную музыку – динамично и интересно: здесь

Канал, посвященный йоге, с комментариями профессионала и возможностью выполнять упражнения одновременно с ним: здесь

. Для любителей занятий более высокого уровня предлагаем канал автора, который не только показывает свои тренировки, но и рассказывает о частых ошибках, дает советы начинающим «качкам», дарит заряд мотивации: здесь

Е. Проводите больше времени на свежем воздухе

Если у вас частный дом, вам повезло. Ведь у вас есть уникальная возможность выйти во двор и поймать лучи весеннего солнца или сделать зарядку на свежем воздухе. Жителям квартир рекомендуется ежедневно проветривать помещение, а также воспользоваться европейской практикой и выходить на балкон.

Ё. Соблюдайте личную гигиену

Как можно чаще и тщательнее мойте руки! Во время пандемии это является важным элементом профилактики коронавирусной инфекции.

2. Психическое здоровье.

Рекомендации по укреплению психического здоровья:

А. Решите проблемы со сном

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться (в случае, если это безопасно), примите теплую ванну, занавесьте шторы, погасите свет. Обратитесь к специалисту, если не удается решить проблемы со сном самостоятельно. Также действенны бесплатные приложения для смартфонов, рекомендуем Meditopia, Sleepo. Они помогут расслабиться и заснуть благодаря звукам природы, дождя и белого шума.

Б. Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. Важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

В. Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Постарайтесь выходить на балкон, во двор своего дома, но соблюдайте правила безопасности во избежание заражения!

Г. Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, смотрите фильмы, танцуйте, слушайте любимую музыку, найдите новый источник получения полезных знаний. Медитируйте, сосредотачиваясь на себе и своих чувствах. Займитесь любимым хобби или найдите новое. Словом, обеспечьте ежедневное получение положительных эмоций. Вы также можете перейти по ссылке, где предоставлена подборка с онлайн-сервисами, которые стали бесплатными на период самоизоляции. Здесь собраны не только развлекательные, но и обучающие приложения и сайты.

Д. Избегайте ненужной информации

Совсем без новостей прожить сложно и, в принципе, невозможно, но разделить информацию на важную и ненужную просто. Оградите себя от негативной информации: отграничьте просмотр ТВ с малоприятными передачами, отпишитесь от тоскливых страничек в соцсетях.

3. Социальное здоровье: связь с близкими.

Основной фактор сохранения социального здоровья – взаимодействие человека с социумом. Несмотря на то, что в данной ситуации мы сохраняем самоизоляцию – не забывайте о ваших друзьях – звоните им по телефону, видео-связи, обменивайтесь сообщениями, делитесь новостями, переживаниями. Также обращайтесь к профессионалам: для этого ВлГУ открыл службу психологической поддержки

Давайте проведем это время с пользой для себя, будем помогать родным и близким, поддерживать друг друга, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье важных для нас людей!

Читайте информацию в группе во ВКонтакте «Молодежь и будущее» здесь